Hoe kan ik als vrouw mijn libido verhogen

Misschien herken je dit…

Je houdt van je partner, je hebt het fijn samen. Maar zodra hij toenadering zoekt, voel jij spanning in plaats van verlangen. Je hoofd schiet aan:

• Ik heb eigenlijk geen zin.
• Straks voelt hij zich afgewezen.
• Misschien moet ik het maar gewoon doen…

En ondertussen fluistert je lichaam zacht maar duidelijk: nee, ik ben er nog niet.

Zoveel vrouwen vertellen mij dat seks meer voelt als een verplichting dan als een bron van plezier. Dat ze “ja” zeggen voor de lieve vrede, terwijl hun hele lijf “nee” zegt. Hoe vaker dat gebeurt, hoe stiller je verlangen wordt. Tot je bijna niet meer weet hoe het ooit wél voelde.

En dan komt de twijfel: Waarom heb ik geen zin? Ligt het aan mij? Ben ik kapot?
Laat me je geruststellen: er is niets mis met jou.

Waarom je libido vaak verdwijnt

Er zijn een paar veelvoorkomende redenen waarom vrouwen hun zin verliezen:

• Te veel in je hoofd. Tijdens seks denk je aan de boodschappen, de kinderen of aan of je het wel “goed” doet. Maar: zolang je denkt, kun je niet voelen. En zonder voelen geen opwinding.
• Het gehaaste tempo. Mannen zijn vaak sneller opgewonden en nemen hun vrouw in dat tempo mee. Maar jouw lichaam is geen sprint, het is een dieseltje. Als je die tijd niet krijgt, ervaart je lichaam seks als stress in plaats van plezier.
• Seks uit plicht of pleasen. Elke keer dat je “ja” zegt terwijl je lijf “nee” voelt, slaat je onderbewustzijn op: seks = onveilig, seks = gedoe. Dat knaagt langzaam je verlangen weg.
• Oude pijn of trauma. Ervaringen waarbij je niet gezien of gehoord werd, kunnen je lijf leren afsluiten.
• Zelftwijfel. Veel vrouwen geloven dat hun gebrek aan zin hun eigen schuld is. Maar je libido is geen “defect”, het is een signaal. Je lichaam laat zien dat je anders met seksualiteit om mag gaan.

Mijn eigen reis: van geen zin naar verlangen terugvinden

Ik weet hoe het voelt. Jarenlang dacht ik dat er iets mis was met mij omdat ik steeds minder zin had. Ik voelde me schuldig naar mijn partner, vermeed intimiteit en dacht zelfs: “Kan seks niet gewoon verdwijnen?”

Tot iemand tegen me zei: “Als je denkt, kun je niet voelen.”

Die ene zin veranderde alles. Ik ontdekte dat ik altijd in mijn hoofd zat: piekerend, controlerend, afgeleid. Daardoor kon ik mijn lijf niet meer voelen. En mijn man zat net zo goed in zijn hoofd, vol twijfelgedachten of hij het wel goed deed.

Pas toen we leerden om allebei uit ons hoofd te stappen en in het moment te zijn, begon mijn verlangen terug te keren. Voor het eerst voelde ik weer plezier, warmte en verbinding.

En dat gun ik jou ook.

Hoe kun jij je libido verhogen?

1. Leer je eigen gebruiksaanwijzing kennen
Vrouwelijke opwinding werkt anders dan mannelijke. Het begint niet bij een stilstaand plaatje of een snelle aanraking, maar bij verbinding, aandacht en veiligheid.
Durf jezelf af te vragen: wat heb ík nodig om zin te krijgen? Misschien is dat knuffelen, een massage, of gewoon weten dat je niet moet presteren.

2. Kom uit je hoofd en in je lijf
Je kunt niet voelen en denken tegelijk. Dus leer jezelf bewust uit je hoofd te halen. Dat kan door ademhaling, door vertragen, door te focussen op aanraking.
Let op: dit is een proces. Je lijf moet opnieuw leren dat seks ook ontspannen en fijn kan zijn.

3. Stop met pleasen – voel en bewaak je grenzen
Zolang jij seks hebt om de ander tevreden te houden, blijft je onderbewustzijn een dikke rode “nee” plakken op seks. Libido groeit pas als je jezelf toestemming geeft om nee te zeggen. Alleen dan ontstaat er ruimte voor een échte ja.

4. Ontdek wat jou écht opwindt
Misschien heb jij geleerd dat “seks” altijd op één manier gaat: voorspel, penetratie, orgasme. Maar vrouwelijke opwinding zit juist in plagen, spel, zachte aanraking, tijd nemen.
Onderzoek wat jou raakt. Misschien is het muziek, misschien een bepaalde aanraking, misschien een fantasie die je nog nooit hebt uitgesproken.

5. Zie jezelf weer als sensuele vrouw
Onzekerheid over je lijf is een enorme libido-killer. Als je jezelf kritisch bekijkt, houd je jezelf in.
Maar je partner kijkt anders: hij ziet jou. Jij mag jezelf weer zien als een sensueel wezen – mét alle rondingen, putjes of lijntjes. Juist daarin schuilt je kracht.

Wat je níet moet geloven

❌Dat je stuk bent omdat je geen zin hebt.
❌Dat je libido “gewoon weg is” na een bepaalde leeftijd of na kinderen.
❌Dat snelle, doelgerichte seks de enige manier is.

De waarheid?
👉Er is een andere manier van vrijen. Een manier waarin je lijf wél wil openen, waarin je verlangen terugkomt, waarin seks weer iets wordt waar je naar uitkijkt.

Praktische stappen voor vandaag

• Neem de tijd. 20 minuten voorspel is geen luxe, het is noodzaak.
• Zeg hardop “nee” als je grens bereikt is.
• Vraag om zachtere aanraking en voel wat dat met je doet.
• Plan intimiteit die niet per se tot seks hoeft te leiden. Alleen knuffelen, masseren of samen liggen kan al je verlangen wakker maken.

Conclusie: Je libido verhogen is mogelijk.

Je bent niet raar en je bent niet kapot. Je lichaam vraagt je simpelweg om anders met seks om te gaan. Niet vanuit moeten, maar vanuit voelen.
Wanneer jij uit je hoofd zakt, je grenzen serieus neemt en jezelf weer sensueel durft te zien, ontstaat er vanzelf weer ruimte voor verlangen.