Geen zin in seks? Ontdek waarom standaardadviezen vaak niet helpen – en wat wél kan werken

Heb jij steeds minder zin in seks?

Voelt vrijen soms als een verplichting in plaats van iets waar je écht naar verlangt? Misschien mis je opwinding of merk je dat je vooral in je hoofd zit tijdens intieme momenten.

Weet dat je niet de enige bent. Veel vrouwen ervaren periodes – soms zelfs jaren – waarin hun seksuele verlangen verdwijnt. En waarschijnlijk heb je er al over gelezen: stress, hormonen, werkdruk, kinderen… Misschien heb je zelfs een cursus gedaan of adviezen van een seksuoloog gevolgd.

En toch veranderde er weinig.

Mijn persoonlijke ervaring: waarom die standaardadviezen niet werkten

Toen ik zelf in deze situatie zat, heb ik ook “alles geprobeerd”. Ik las artikelen, volgde een training van een bekende seksuoloog en probeerde de tips die je overal tegenkomt: “Plan intieme momenten”, “Doe iets spannends”, “Werk aan je fantasie”.

Maar het hielp me niet.

Sterker nog: het gaf me het gevoel dat er iets mis met míj moest zijn. Want als dit dé oplossingen waren, waarom werkte het dan niet voor mij?

En precies dáár wil ik je voor behoeden. Niet omdat ik beter weet dan anderen, maar omdat ik inmiddels weet dat veel vrouwen – net als ik – iets totaal anders nodig hebben om hun verlangen terug te vinden.

De minder besproken oorzaken van geen zin in seks

1. Seks die niet bij jou past

Veel vrouwen hebben jarenlang seks op een manier die vooral gericht is op prestatie en doel (het orgasme), in plaats van op verbinding en beleving. Dat kan ervoor zorgen dat seks voelt als een taak – iets wat “moet” in plaats van iets waar je naar uitkijkt.

2. Te veel in je hoofd

Je verlangens worden geblokkeerd als je tijdens seks vooral bezig bent met of je het “goed” doet, hoe je eruitziet of wat er allemaal nog op je to‑do‑lijst staat. Opwinding begint niet in je hoofd, maar in je lichaam.

3. Oude patronen en overlevingsmechanismen

Je lichaam onthoudt alles. Oude ervaringen of patronen – zelfs als je daar nu niet bewust mee bezig bent – kunnen ervoor zorgen dat je automatisch “uitcheckt” tijdens intimiteit.

De meeste websites blijven hangen bij de “standaardlijstjes”: hormonen, stress, drukte. Dat speelt vaak mee, maar er zijn diepere, minder besproken redenen waarom je verlangen verdwijnt.

Het is niet jouw fout

Misschien denk je: “Waarom kan ik niet gewoon genieten zoals anderen dat doen?”

Laat me dit zeggen: er is niks mis met jou. Je lichaam en geest doen precies wat ze geleerd hebben om je te beschermen. Maar als die patronen je nu in de weg staan, mag je leren hoe het anders kan.

Hoe krijg je je verlangen terug?

1. Uit je hoofd, in je lijf

Je verlangen komt niet terug door jezelf te forceren. Het begint bij vertragen, leren voelen en jezelf toestemming geven om écht aanwezig te zijn in je lichaam.

2. Intimiteit op een andere manier

Misschien is het tijd om samen met je partner te ontdekken wat voor jou écht werkt. Minder prestatie, meer beleving. Minder “doen”, meer ervaren.

3. Neem kleine, liefdevolle stappen

Verwacht niet dat alles in één keer verandert. Begin met kleine experimenten: aanraking zonder doel, tijd voor verbinding zonder druk.

Je hoeft dit niet alleen te doen